Как правильно питаться после родов

Правильное питание

После рождения ребенка многие девушки стремятся как можно скорее вернуть свои прежние формы, сбросить лишние килограммы и сесть на диеты для похудения. Делать этого ни в коем случае нельзя, ведь материнское молоко – самая лучшая пища для полноценного развития и здоровья новорожденного. Врачи рекомендуют новоиспеченным мамочкам как можно дольше сохранять грудное вскармливание и соблюдать правильное питание после родов.

В рацион должны входить продукты, насыщенные витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами, а вот блюда, содержащие аллергены лучше исключить, чтобы не допустить раздражительной реакции и сбоев в пищеварительной системе у ребенка.

Что нужно знать маме про питание после родов

Ребенок
Питание мамы напрямую влияет на самочувствие малыша

Любая пища, которую употребляет кормящая мамочка, передается ребенку через грудное молоко. Поэтому девушка должна позаботиться, чтобы ее питание было полезным, сбалансированным и полноценным, несоблюдение этих требований может вызвать у грудничка:

  • Вздутие живота и болезненные колики.
  • Нарушение стула.
  • Аллергическую реакцию, которая часто проявляется в виде характерных высыпаний на коже.
  • Нервные расстройства.

Также следует помнить, что блюда с резким ароматом негативно влияют на вкус материнского молока, вследствие чего малыш может отказываться от груди.

Чтобы обеспечить правильное питание после родов, женщина должна:

  1. Употреблять не более 3 000 калорий в сутки.
  2. Отказаться от продуктов питания, насыщенных аллергическими элементами. Чаще всего гиперчувствительность проявляется к цитрусовым, меду, консервам и шоколадкам.
  3. Выпивать в день более 2 л воды, чтобы повысить количество грудного молока.
  4. Соблюдать правила дневного рациона. Кушать около 6 раз в день небольшими порциями, перекусывать при этом строго не рекомендуется.
  5. Завести специальный дневник, куда должна вноситься информация о съеденных блюдах и реакции малыша на них. Также необходимо записывать симптомы негативных проявлений у грудничка. Ими может являться зуд, аллергические высыпания, вздутие животика или колики.

Важно! В сутки женщина, кормящая грудью, должна употреблять около 2700 калорий, если количество принимаемой пищи будет меньше указанной нормы, это может привести к ухудшению лактации.

Вода
Введите за правило выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды ежедневно

Что можно и нельзя кушать маме в первые дни после родов

В первые дни после родов происходит нормализация процессов лактации, стремительно развивается система пищеварения у новорожденного, поэтому очень важно, чтобы питание было правильным. Кушать нужно осторожно и неторопливо. В первые 3 суток запрещена твердая пища, рекомендуется пить больше жидкости. Лучше всего для этого подходит:

  • Сладкий чай.
  • Морсы и компоты.
  • Сироп из клюквы по половине литра в день.
  • Травяные отвары из кровохлебки, крапивы либо пастушьей сумки.

С четвертого дня в рацион добавляются каши, чаще всего в роддомах дают пшеничную, пшенную, гречневую либо овсяную. Дважды в сутки можно есть тушеные овощи, к ним относятся: тыква, кабачки, морковка, свекла или репа. В качестве десерта можно взять пару испеченных яблочек.

Постепенно вводятся и другие блюда, наиболее полезными будут:

  • Говядина в отваренном виде.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Каши и тушеные овощи.
  • Супы (желательно без добавления капусты).
  • Молочная продукция.
  • Свежие фрукты, наиболее предпочтительны яблоки и бананы.

Некоторые продукты употреблять нельзя, после родов запрещены:

  • Овощи в сыром виде.
  • Копчености и соленья.
  • Различные пряности.
  • Консервированная продукция и полуфабрикаты.
  • Алкогольные напитки, кофе.
  • Цитрусовые, экзотические фрукты и шоколад.

Рацион

Питание в первые дни после кесарева

В первый же день после проведения хирургической операции девушку отправляют в палату интенсивной терапии, где за ней проводится специальный уход. Кушать в первые сутки нельзя, разрешается пить воду без газов.

Во второй день вводится куриный бульон и каши, приготовленные на воде. Питание должно производиться маленькими порциями по 5-6 раз в сутки. В последующие дни рацион питания роженицы постепенно расширяется. Также как и после естественного родоразрешения, новоиспеченной мамочке необходимо исключить из меню блюда, содержащие аллергены, и придерживаться рекомендуемой диеты во время грудного вскармливания.

Каша
В первые дни после кесарева сечения рацион женщины не слишком разнообразен

Питание при грудном вскармливании

Соблюдение диеты при грудном вскармливании необходимо для обеспечения успешной лактации, быстрого восстановления мамочки после родов и полноценного развития и роста младенца. Элементы употребляемой пищи попадают в организм крохи вместе с материнским молоком, а поскольку пищеварительная система до конца еще не сформирована, периодически могут возникать сбои. У малыша может проявиться аллергическая реакция, колики, вздутие живота или сыпь.

Чтобы избежать неприятных последствий следует придерживаться следующих принципов:

  1. Кушать не менее 5 раз в сутки – 3 основных приема пищи и два перекуса.
  2. Особенно строго соблюдать диету в первый месяц после рождения ребенка.
  3. Не злоупотреблять едой – количество одной порции не должно превышать 100 гр. Переедание пищи может стать причиной вздутия кишечника и сильных колик у младенца, а также расстройств желудка и нарушения стула у матери.
  4. Употреблять блюда, богатые витаминами и минералами. Чаще есть рыбу и кисломолочные продукты.
  5. Свежие фрукты и овощи вводить в рацион лишь через 2-3 месяца после родоразрешения.
  6. Вводить новые продукты постепенно и в маленьких количествах, после чего следует наблюдать за состоянием малыша на протяжении 2 суток. При проявлении аллергической реакции и раздражения введение ингредиента следует отложить на месяц. Пробовать сразу же несколько продуктов питания также не рекомендуется, чтобы не ошибиться, на какой ингредиент возникла аллергия.
  7. Завести специальный дневник, в котором будет записываться, когда и во сколько был введен новый продукт, а также реакцию малыша на него.
  8. Исключить из рациона матери жареные, жирные и острые блюда, а также продукцию с добавлением химических компонентов, консервантов или красителей.
  9. Лучше всего пищу тушить, запекать либо готовить на пару – такие блюда не только легче усваиваются, но и сохраняют полезные качества.
  10. Пить больше жидкости, не менее 2 л в сутки – это поможет предотвратить проникновение инфекции и увеличить количество грудного молока у матери.

Важно! Употреблять алкогольные напитки во время грудного вскармливания строго запрещено. Это может привести к патологиям кровеносных сосудов, сердца и нервных клеток.

Что можно есть при грудном вскармливании

Суточный набор продуктов в период кормления грудью

Суточное меню кормящей женщины, должно состоять из продуктов, в которых содержатся витамины и минералы для успешного роста и развития ребенка. К ним относятся:

  1. Рыба и мясо – примерно по 200 гр. в день, желательно в отваренном виде. Врачи рекомендуют к употреблению белое мясо птицы, свинину нежирных сортов. С рыбой нужно быть осторожнее – 2-3 раз в неделю будет вполне достаточно. Лучшими видами рыб являются: судак, треска, карп либо хек.
  2. Овощи – 500-600 гр.
  3. Молоко либо молочные продукты – 1 л. Поскольку у малышей часто возникает аллергия на молоко, следует чередовать его с кисломолочной продукцией (например, кефиром либо ряженкой).
  4. Творог – примерно 100-150 гр.
  5. Сыр – 20-30 гр.
  6. Масло. Дневная норма – 25 гр. сливочного и 15 гр. масла растительного происхождения.
  7. Фрукты и ягоды: источник витаминов, клетчатки, микроэлементов и остальных полезных веществ – около 300 гр.
  8. Соки. Суточная норма приблизительно 200-300 мл. Общая сумма выпитой жидкости в день должна составлять более 2 л.
Материнское молоко
При грудном вскармливании все необходимые витамины и микроэлементы малыш получает с молоком матери

Питание мамы в первый месяц после родов

Питание мамы после родов должно быть сбалансированным и полезным. В неделю рекомендуется вносить в меню не более 3 продуктов, чтобы легче проследить реакцию организма у грудничка. Если негативные проявления прошли стороной, можно вводить новый ингредиент. Дневной рацион мамочки должен выглядеть примерно так:

  1. Завтрак. Каши: гречневая, пшенная, перловая или кукурузная. Осторожнее следует быть с рисовой – такая крупа крепит, и если новорожденный малыш страдает запорами, кашу лучше исключить. Обязательное условие – любые каши следует варить на воде, можно добавить немного сливочного масла.
  2. Второй завтрак – фрукты и овощи, творог. Можно выпить стакан простокваши.
  3. Обед – основным источником белка является мясо, больше всего подходит говядина, кролик или индейка. Кроме этого в меню может входить овощное рагу, котлеты, приготовленные на пару, супы, запеченная рыба нежирных сортов.
  4. Ужин – паровые котлеты, мясо в тушеном виде, супы на мясном либо курином бульоне, пюре. Желательно не добавлять в блюда капусту.
  5. Второй ужин – стакан киселя, кефира или молока. Можно скушать банан либо банановое пюре.

Питание с 1 по 6 месяц после родов при ГВ

С 1 по 6 месяцы после родов питание мамочки становится более щадящим. Запоры и колики у младенцев постепенно проходят. Потихоньку можно добавлять в меню сдобу и рис, некоторые сладости, консервированные либо копченые блюда, овощи и фрукты в сыром виде.

Во время грудного вскармливания можно и нужно пить больше жидкости, чтобы увеличить количество материнского молока. Можно побаловать себя различными морсами, травяными отварами, водой без газа или теплым чаем. Главное, чтобы напитки не вызывали аллергической реакции и расстройств кишечника у новорожденного.

Питание после 6 месяцев и до окончания грудного вскармливания

Питание
После 6 месяцев рацион можно значительно расширить

Начиная с 6 месяца можно понемногу вводить в рацион жареные блюда: они должны содержать минимум жира и употреблять их следует в ограниченных количествах. Наибольшее предпочтение отдается вареной пищи.

Новые продукты, например шоколад, следует вводить понемногу и лучше в утреннее время, каждый раз записывая реакцию малыша в специальный дневник. Особую бдительность следует проявить, если овощи и фрукты имеют красный цвет – именно они часто являются причиной аллергии у грудничка.

Что нельзя кушать маме при кишечных коликах у ребенка

При проявлении аллергии у малыша, женщине стоит отказаться от таких продуктов питания, как:

  1. Сырые овощи и фрукты.
  2. Свежий белый хлеб – поскольку он может способствовать появлению колик.
  3. Газированные напитки.
  4. Майонез, маргарин.
  5. Бобовые культуры.
  6. Шоколадные изделия.
  7. Груши, виноград, изюм.
  8. Картофель и вермишель в больших количествах.
  9. Сдоба, кондитерские изделия.
  10. Полуфабрикаты, консервы.

Избавиться от колик хорошо помогает укропный чай – для этого нужно залить семена и траву укропа кипятком, после чего настоять в течение часа. Такой настой мамочка должна употреблять по 1-3 стакана в сутки.

Продукты, стимулирующие выработку молока

Чтобы увеличить количество грудного молока, рекомендуется внести в меню:

  • Фрукты и овощи. Особенно полезными будут лук и морковь.
  • Мед, халву.
  • Грецкие орешки либо миндаль – по паре штук через сутки, поскольку они могут спровоцировать появление запора у малыша.
  • Кисломолочные продукты.
  • Мясо и рыбу.
  • Каши. Больше всего подходят рисовая, гречневая или овсяная.
  • Напитки. Употребление жидкости должно составлять не менее 2,2-5 л в сутки. Сюда может входить чай, соки, морсы или травяные отвары.
  • Сыр, брынзу.
  • Ежевику, крыжовник, белую или черную смородину.

Но, несмотря на все плюсы этих продуктов злоупотреблять ими не следует. Нужно помнить, что главное не количество, а качество – только так диета будет полезной для матери и новорожденного.

Грудное вскармливание и похудение

Чтобы скорее вернуть прежние формы и похудеть новоиспеченные мамочки стараются как можно скорее начать соблюдать диету. Однако главным сейчас является здоровье и самочувствие малыша, чтобы совместить эти две цели, следует придерживаться нескольких важных правил:

  • Рацион питания должен состоять из продуктов питания, богатых полезными веществами и микроэлементами.
  • Заменить сдобу и выпечку ягодами и фруктами – таким образом удастся восполнить количество глюкозы в крови и сохранить фигуру стройной.
  • Ни в коем случае не голодать – мамочка должна хорошо питаться, чтобы молоко скорее вырабатывалось и было максимально питательным для малыша.
  • В рационе должны присутствовать белки, а также углеводы и жиры, но уже в меньшем количестве.
  • Злоупотреблять продуктами, содержащими жиры, не стоит – это может привести к запорам у ребенка. Желательно, чтобы жиры были растительного происхождения.
  • Блюда должны быть ограниченно калорийными, но при этом создавать ощущение сытости.

От чего стоит отказаться

Кормящим мамочкам рекомендуется включить в рацион:

  • Творог.
  • Крупяные каши.
  • Сыры нежирных сортов.
  • Куриные яйца.
  • Овощи и фрукты.
  • Обезжиренное молоко либо кефир.
  • Мясо и рыбу нежирных сортов.

После родов следует на время отказаться от такой продукции, как:

  • Спиртные напитки.
  • Напитки, содержащие газы.
  • Хлеб темных сортов.
  • Жареные блюда.
  • Капуста и бобовые культуры.
  • Сдоба, кондитерские и шоколадные изделия.
  • Колбасы и копчености.

Заключение

Важной задачей новоиспеченной мамочки становится налаживание успешной лактации и обеспечение правильного питания для малыша. Для этого необходимо чтобы ее собственный рацион был сбалансированным и полноценным, в него должны входить блюда и продукты питания, насыщенные необходимыми витаминами и микроэлементами. Кроме этого женщине следует ограничить себя в продуктах, которые могут вызвать у ребенка аллергию или нарушения в пищеварительной системе.

Торопиться со строгими диетами пока не стоит, поскольку питание женщины напрямую связано с процессом лактации. Лучше немного подождать, чтобы малыш рос здоровым и счастливым.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: