Как научиться стоять на руках самостоятельно?

Девушка стоит на руках
Девушка стоит на локтях около стены
Девушка стоит на локтях около стены

Стойка на руках – один из элементов, постичь который может каждый, даже начинающий, спортсмен.

Быстро научиться стоять на руках у вас, к сожалению, не получится. Для этого вы должны длительное время выполнять специальные упражнения, а также, иметь хорошую физическую подготовку для осуществления этого процесса.

Достаточно короткий отрезок времени занимает обучение только в том случае, если ранее вы активно занимались спортом. Тем не менее, в мире нет ничего невозможного, упорно выполняя все уроки у стены, рано или поздно, вы освоите данную премудрость.

Чтобы понять, как стоять на руках, в первую очередь, нужно начать осваивать специальные упражнения. Так, день за днем, вы будете на шаг приближаться к цели, проходя через падения и испытывая болевые ощущения. Тем не менее, результат того стоит.

Первые шаги

Итак, упражнения для стойки на руках могут выполняться в домашних условиях и подразделяются на пять основных этапов. Каждый этап учит отдельной позе, досконально освоив каждую из которых, вы поймете, как научиться стоять на руках.

Прежде чем приступить к обучению в домашних условиях, подумайте, где будут проходить занятия. В идеале, нужно выбрать место с наименьшей вероятностью получения травмы. Если данный риск, все-таки, существует, обложите зону для тренировок матами или мягкой материей.

Упражнения предполагают выполнение по нескольку раз в день – в утренние и вечерние часы.

[boxcustom1]

Помните, пока вы не научитесь досконально выполнять первую позу, нельзя переходить ко второй и так далее.

[/boxcustom1]

Мостик

Мостик
Мостик

Упражнения такого рода помогут девочкам укрепить руки и научат правильно на них стоять. Если вы выполняете данное упражнение достаточно долго, и у вас хорошо получается, проделайте следующие действия:

  1. Встаньте на мостик, как обычно.
  2. Попробуйте достать головой до пола, находясь в этом положении.

Помните – чем больше вы будете заниматься, тем быстрее у вас получится освоить урок. Также, в данном случае, многое зависит от физического состояния вашего тела. Если вы перетрудились, и мышцы дают об этом знать, стоит сделать небольшой перерыв.

Стойка на локтях

Девушка стоит на локтях
Девушка стоит на локтях

Следующим этапом на пути к освоению стойки на руках станет опорная поза на локтях. Не думайте, что выполнить такое задание вам не по силам, на самом деле, упражнение не слишком сложное.

Научившись отправлять тело в такое положение, вы сможете прочувствовать, как балансируете, лучше прочувствовав свой организм. На первом этапе обучения, лучше прибегнуть к помощи родных или друзей.

Коснитесь пола макушкой головы, после чего, надо упереться в локтевые сгибы, предварительно обняв голову руками. Понемногу приподнимайте ноги и таз, пока не окажетесь в нужном положении.

Данная поза практически идентична стойке на руках, однако, в данном случае, в процессе участвует широкая опора. Упражнение необходимо делать у стенки, чтобы, в случае потери равновесия, не упасть.

[boxcustom2]

Не бойтесь упасть, ведь, отбросив свой страх, вы научитесь стоять на руках значительно быстрее.

[/boxcustom2]

[boxcustom3]

Для того, чтобы примириться со своим страхом, во время тренировки, упадите пару раз намеренно. Это позволит вам понять, что значит падение. В итоге, вы перестанете его бояться.

[/boxcustom3]

Второй этап тренировок

Для того, чтобы научиться держать равновесие, профессиональными спортсменами были разработаны следующие упражнения:

  • «Поза вороны»;
  • «Ножницы»;
  • Стойка на руках с опорой на стену.

«Поза вороны»

Для его выполнения, необходимо присесть на согнутых ногах, вытянув руки в стороны. При этом, необходимо произвести упор коленей и щиколоток в руки и, в последствии, совершить некое подобие прыжка. Альтернатива «Поза журавля».

Упражнение «ножницы»

Данная поза напоминает стойку на руках, однако, отличие ее состоит в том, что, во время процесса, ноги необходимо разводить в стороны, подобно ножницам. Конечно, для людей с недостаточной физической подготовкой, данная поза предполагает работу у стенки – так вы лучше сможете удерживать равновесие. Для лучшей балансировки тела, прислоните одну из ног к стене, а вторую оставьте «парить» в воздухе. Таким образом, вы перестанете бояться упасть и будете почти готовы к стойке на руках.

Стойка на руках с опорой на стену

Стойка с опорой на стену
Стойка с опорой на стену

Данная поза отличается от классической тем, что темечко головы находится в непосредственной близости со стеной. Таким образом, баланс равновесия выдерживается идеально, готовя вас к финальному этапу.

Начните выполнять данное задание, повернувшись спиной к комнате и лицом к стене. Руки установите в удобное положение, после чего, одну за другой, перекиньте ноги с пола в воздух. Таким образом, вы упретесь в твердь стены ступнями, в данном случае, вы будете полноценно стоять на руках, однако, с опорой.

Именно эта финальная часть обучения нужна для того, чтобы понять – стена вам больше не нужна, вы с легкостью сможете обойтись без нее.

Помните, что самостоятельные занятия годятся для людей, которые имеют определенную физическую подготовку. Новичкам же лучше обратиться за помощью к профессионалам, чтобы обучение прошло гладко и без травм.

[boxcustom1]

Избавившись от основного страха – страха падения, вы сможете освоить стойку на руках в кратчайшие сроки.

[/boxcustom1]

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Виктория

    В детстве занималась спортивной гимнастикой и на тренировках мы по полчаса стояли около стены с целью научиться стоять на руках, тренер же давала домой то же задание, так что приходилось смотреть мультфильмы именно в таком положении, но старания не прошли даром, именно эта стойка дает отличную базу для полноценной стойки на руках уже без стены. Однако от стены отойти довольно тяжело, так что я бы не рекомендовала делать это без присутствия второго человека, который вас поддержит в прямом смысле этого слова. Конечно, изначально мостик делать вы просто обязаны научиться. Очень хорошие советы для начинающих, спасибо автору за эту статью!

  2. Артём

    Доброго времени суток, я сейчас занимаюсь дзюдо и меня всегда привлекало то что многие мои ровесники не плохо ходят на руках. Я начел тренироваться, и первое с чего я начал это отжимание от пола ногами вверх, это очень сложно честно. Я знал что нужно иметь сильные руки, на тренировке мы с другом по очереди брали друг друга за ноги и водили по залу. Довольно таки давно не чего не получалось, на один момент я опустил руки, но я решил продолжать.
    Около месяца я не мог ходить на руках, но устоять секунд пять уже мог. Еще прошло пару дней и я уже более менее передвигался на руках, потом со временем у меня всё получилось, в ходьбе на руках как и в других умений человека главное практика и тренировки.Нужно научится стоять на руках а потом уже ходить. Спасибо автору за данную тему всё правильно говорите, нет плохих упражнений есть плохие исполнители!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: