Что можно и что нельзя кушать маме при ГВ в первый месяц?

что можно есть кормящей маме

Сразу после рождения ребенка необходимо обеспечить ему тщательный уход и полноценное питание. Лучшим источником витаминов и минеральных веществ является грудное молоко. Чтобы оно приносило только пользу младенцу, врачи разработали списки, что можно и нельзя есть кормящей маме в первый месяц после родов.

Для чего нужна диета

Некоторые женщины, особенно рожающие второго или третьего ребенка, убеждены, что диета кормящей маме в первый месяц после родов нужна для предупреждения аллергии и вздутия живота у младенца. Педиатры советуют придерживаться принципов здорового питания не только поэтому, есть ряд дополнительных факторов, на которые положительно влияет диета:

  • более длительное продолжение естественного вскармливания;
  • профилактика недостаточной выработки грудного молока железами;
  • ускорение выздоровления в послеродовом периоде, благодаря насыщению организма витаминами и полезными элементами;
  • предупреждение запоров и появления геморроидальных шишек;
  • профилактика патологических состояний у грудничка – аллергических высыпаний, вздутия живота, дисбактериоза.
диета в 1 месяц

На заметку! Питание кормящей матери в первый послеродовой месяц строится с учетом возросших потребностей организма. В сутки железы производят около литра молока, затрачивая на это 600-900 ккал, 14 гр. белка, 35 гр. жиров и 500 гр. углеводов. Поэтому женщина должна питаться сбалансированно, восполняя потерянные вещества, но калорийность дневных блюд не должна превышать 3200 ккал.

Почему первый месяц кормления самый важный

Врачи поясняют, что питание при грудном вскармливании предусматривается в первый месяц щадящее и безопасное. Пищеварительная система женщины перестраивается на новый уровень работы, ведь часть ценных веществ теперь уходит на выработку молока. Не редкость и гормональные сбои, наблюдающиеся в первые месяцы после родов и начала лактации. Для создания четкой схемы продукции молока и обеспечения безопасности младенца рекомендуется придерживаться диеты.

Не следует «есть за двоих» или употреблять большое количество жирных блюд, чтобы молоко было более густым. Так кормящая мать рискует набрать лишний вес, создать ребенку проблемы с пищеварением, а жирность молока все равно не повысится. Рацион должен быть сбалансированным, содержащим основные необходимые организму группы веществ:

  • белки – формируют костную и иммунную системы младенца. Содержатся в мясе и рыбе, молочных продуктах, перепелиных и куриных яйцах;
  • жиры – повышают всасываемость витаминов, важны для правильной работы печени. Безопасные жиры включены в состав морской рыбы и масел (оливкового, льняного, подсолнечного);
  • углеводы – необходимы для восполнения потраченной энергии, в том числе, во время выработки грудного молока. Получить их можно, употребляя хлеб из муки грубого помола, каши из круп, зелень, ягоды, овощи и фрукты.

Любое новое блюдо или продукт должен вводиться постепенно, желательно вести дневник питания, в котором отражать реакцию грудничка. Если малыш не страдает от покраснений и сухости кожи, хорошо спит, его не беспокоит животик, значит, питание разрабатывается правильно.

дневник питания кормящей
Пример дневника питания кормящей женщины

Соблюдение питьевого режима – еще один важный пункт питания в первый месяц после родов. Благодаря употреблению 1,5 литров жидкости в сутки устанавливается и поддерживается стабильная лактация. Что можно пить:

  • соки из сезонных овощей и фруктов (они богаты витаминами и не напичканы нитратами, как продаваемые не по сезону);
  • чай – зеленый, некрепкий черный, с молоком;
  • компоты из сухофруктов;
  • чистую воду;
  • настои трав – фенхеля, ромашки, мелиссы, мяты.

Совет! Диета – не означает полный отказ от мучного, жирного и сладкого. Чтобы обеспечить организм нужными веществами, важно есть все, но понемногу. Дробное питание (5-6 раз в сутки), включающее мясо, рыбу, молочные продукты, овощи и фрукты, хлеб – основа продолжительной лактации, нормальной жирности молока и профилактики авитаминоза.

Что можно есть кормящим мамам в первый месяц

Диета для кормящей матери особенно строгая в первый месяц после родов, позже можно добавлять в рацион привычные блюда, не опасаясь за последствия. Перечень продуктов, желательных к употреблению в послеродовом периоде:

  • каши на молоке и воде из круп, не содержащих глютен (меньше всего его в гречке, овсянке, рисовой и кукурузной крупе);
  • овощи в вареном и тушеном виде – картошка, кабачок, тыква, морковь. Изредка можно съесть белокочанную капусту, лук и чеснок (корнеплод меняет вкус молока, а капуста вызывает вздутие живота у ребенка);
  • нежирные сорта мяса – кролик, индейка, телятина, говядина;
  • курица без шкурки;
  • супы из овощей без зажарки;
  • качественные молочные и кисломолочные продукты – сыр, нежирная сметана, домашний йогурт, кефир, ряженка, творог;
  • хлебобулочные изделия – галетное печенье, сушки, сухарики из белого хлеба;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • зелень – петрушка, укроп.
питание в 1 месяц после родов

Спустя неделю после родов разрешается включать в рацион фрукты (груши, яблоки зеленого цвета, абрикосы, сливы, бананы) и ягоды (крыжовник, черная смородина). Свежие фрукты и ягоды обеспечивают женщину и младенца пищевыми волокнами, необходимыми для профилактики запоров. Если на какие-то из перечисленных продуктов у младенца проявляется негативная реакция, их следует исключить на время и ввести в рацион спустя 1-2 месяца.

Важно! Белок обязательно должен присутствовать в ежедневном рационе – важно употреблять мясо, творог и вареные яйца. На куриные яйца у многих женщин и младенцев существует аллергия, но их можно заменить перепелиными (состав идентичен, но стоят немного дороже). При остром желании съесть сладкое, можно добавлять чуть больше сахара в чай и каши, а при нормальной переносимости у крохи разрешается пара ложек сгущенки.

питание кормящей мамы

От каких продуктов стоит отказаться

Диета кормящей мамы предполагает отказ от некоторых видов продуктов и напитков в первый месяц после родов. Питание не должно включать блюда, содержащие консерванты, красители, усилители вкуса и прочие добавки. Исключить необходимо следующий набор:

  • напитки, оказывающие возбуждающее действие на нервную систему ребенка – кофе и черный крепкий чай;
  • определенные виды круп – перловка, манка, пшеничная (содержат большое количество глютена, вызывающего острую аллергию у младенца);
  • жирное мясо – свинина, говядина, курица с кожей;
  • некоторые молочные продукты – магазинный йогурт, жирная сметана, острые сыры, глазированные сырки, коровье молоко (при наличии аллергии на него);
  • грибы, бобовые, огурцы;
  • мед, арахис, шоколад, орехи;
  • наваристые мясные бульоны;
  • колбаса, сосиски, фастфуд;
  • виноград, дыня;
  • креветки, мидии, красная икра.

Следует отказаться от цитрусовых, клубники, болгарского перца, экзотических фруктов. Под запретом крепкий алкоголь, магазинные сухарики и чипсы. Зачастую даже разрешенные продукты вызывают непредвиденные реакции у ребенка, а определенные блюда из запрещенного «набора» переносятся нормально. Каждый ребенок индивидуален, но рисковать не стоит – лучше отказаться от провоцирующих продуктов в первый месяц после родов.

нельзя кормящей матери

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Список запрещенных и разрешенных продуктов при грудном вскармливании в первый месяц после родов представлен в таблице. По истечении месяца можно аккуратно пробовать вводить блюда из списка «с осторожностью» в постоянный рацион, следя за реакцией ребенка.

Запрещено С осторожностью Можно
Алкоголь Груши Постная говядина
Чипсы Свежий хлеб Постная свинина
Шоколад Гранат Кролик
Кофе Рис Индейка
Пряные сыры Кефир Творог
Газировка Свекла Брокколи
Красная икра и рыба Хурма Йогурт
Икра трески, минтая Песочное печенье Овсянка
Фасоль Сгущенное молоко Листья салата
Горох   Отрубной хлеб
Готовые соусы   Морсы
Виноград, изюм   Окунь
Сельдь   Ряженка
Лук   Минеральная вода
Чеснок, хрен, горчица   Компоты
Черный хлеб   Пастила
Клубника   Зефир
Малина   Мармелад
Мидии   Черная смородина
Кальмары   Морковь
Яйца курицы   Петрушка
Коровье молоко   Треска
Мед   Тыква
Экзотические фрукты   Укроп
Цитрусовые   Кабачки
Жгучий перец   Айран
Сыр с плесенью    

Как избежать аллергии

Питание во время лактации в первый месяц после родов должно быть гипоаллергенным. Чтобы не спровоцировать негативный иммунный ответ на те или иные блюда, важно исключить из рациона:

  • апельсины, мандарины, лимоны, грейпфрут, лайм;
  • орехи (допускается один грецкий орех в день при отсутствии реакции у ребенка);
  • мед;
  • овощи и фрукты ярких цветов – оранжевого, красного, бордового;
  • коровье молоко;
  • куриные яйца;
  • морепродукты;
  • экзотические виды фруктов.

Нужно знать! Молоко необходимо в рационе как источник кальция, но при аллергии на продукт лучше отказаться от него. То же самое врачи говорят о яйцах – если после их употребления матерью кожа ребенка стала шелушиться и покрылась сыпью, их стоит исключить и заменить другим источником белка.

пищевые аллергены

Диета для маминой фигуры

Во время беременности женщины набирают вес, от которого большинство желает избавиться. Садиться на жесткую диету врачи не рекомендуют, поскольку ограничения в питании негативно отразятся на здоровье матери и ребенка. Но подкорректировать рацион можно, придерживаясь определенных правил:

  • есть в меру, избегать переедания, при этом употребляя сбалансированную пищу, содержащую нужный набор белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов;
  • питаться дробно – три приема еды должны быть основными с наибольшим содержанием калорий, остальные включать легкие продукты, не перегружающие желудок;
  • вводить новые блюда постепенно, с интервалом в несколько дней – так пищеварительной системе легче адаптироваться к новым условиям, а женщине отследить реакцию ребенка на продукты;
  • не употреблять жареные блюда – готовить путем запекания в духовке, тушения или варки;
  • заменить магазинную продукцию приготовленной в домашних условиях;
  • при развитии аллергии на ягоды и фрукты, из которых сделаны морсы и компоты, пить больше чистой воды.

Изнурение себя диетами приводит к истощению женщину, а ребенка – к недостатку в организме питательных веществ. Чтобы не набирать лишний вес и после родов, не нужно «есть за двоих». Для нормального производства молока достаточно насытить питание на 500-600 ккал.

диета для похудения

Примерное меню на неделю по дням

Меню кормящей мамы составляется в первый месяц после родов из разрешенных продуктов, которые нужно правильно готовить – отваривать, запекать в духовке, тушить. Примерный план питания на неделю расписан в таблице.

  Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Пшеничная каша с грушей, свекольно-творожный пудинг Суп из кабачков, рулетики из куриного филе       Суфле из сливок Рататуй
Вторник Запеканка с морковкой, ячневая каша со сметаной   Овощной суп-пюре (картофель, морковь), кабачки, фаршированные нежирным мясом Яблоко, печенное в духовке Рыба запеченная, поданная с соусом из сыра
Среда Овсяная каша с финиками, тыквенная запеканка   Тыквенный суп-пюре, котлеты рыбные с цветной капустой паровые   Омлет Котлета на пару из куриного мяса, рагу из овощей
Четверг Каша из гречневой крупы, морковно-кабачковый мусс   Бульон куриный, суфле из белой рыбы с гречневым гарниром   Сырники Рыба, затушенная со сметаной
Пятница Пирог из тыквы, яблочно-грушевое пюре     Суп с гречневой крупой, запеченная брюссельская капуста с мясом теленка Пудинг из риса Суфле из риса и курицы
Суббота Овсянка с добавлением яблок     Домашняя суп-лапша из курицы, камбала, запеченная с кабачками   Домашний йогурт с бананом Кроличье мясо, затушенное на кефире
Воскресенье Каша из рисовой крупы, яблочно-творожная запеканка   Уха, фаршированный перец зеленого цвета (начинка – мясо индейки)   Мороженое домашнего приготовления Камбала, запеченная или затушенная с картошкой

Внимание! Приведенное меню для кормящей мамы в первый месяц, составленное на каждый день, является примерным. Можно менять ингредиенты рецептов (комбинировать или чередовать овощи, виды мяса и рыбы), добавлять свои блюда, состоящие из гипоаллергенных и безопасных продуктов.

Каждая мать во время первого месяца грудного вскармливания обязана пересмотреть рацион питания. Меню предпочтительнее составлять так, чтобы оно учитывало потребности крохи и ускоряло восстановление женщины в послеродовом периоде. Сбалансированный рацион, преобладание в рационе «полезных» жиров, углеводов, белков, витаминов и минералов, соблюдение питьевого режима и профилактика аллергии – залог длительного кормления грудью.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector